Добрый день молодые мамочки!!! В этой статье мы поговорим как питаться после родов, чтобы похудеть.
Однажды вы услышали от врача волнительную новость: вы беременны! И начался ответственный момент вашей жизни-вы стали носить в себе еще одну жизнь! От вас стало зависеть почти все-вы стали носить в себе будущего ребенка: вы стали больше дышать свежим воздухом, принимать витамины, правильно питаться. Во время беременности ваш вес увеличивается примерно на 10-20 килограммов. Но пока вас это мало волнует… Пока… И вот он, ваше чудо, ваша кровинушка родился! И теперь вы посвящаете большее время своему ребенку. Меньшее-своему телу.
Спустя какое-то время вы недовольно его осматриваете-растяжки, целлюлит, лишний вес… Все это накапливалось 9 месяцев. А избавиться хотелось бы сиюминутно. Но как??? Ведь вам важно, чтобы молоко не пропало, в ваших планах и дальше кормить грудью своего ребеночка.
Иностранный журнал «Mother and Baby» («Мать и ребенок») провел опрос среди 2000 молодых мам на тему, довольны ли они своим телом после родов.
Знакомьтесь со своеобразным хит-парадом недовольства молодых мам своим телом:
1. дряблый живот – 83%;
2. растяжки (стрии) в разных местах – 62%;
3. обвисшая грудь – 51%;
4. дряблые ноги – 31%;
5. целлюлит – 30%;
6. дряблые руки – 23%;
7. отвисшие ягодицы – 20%;
8. отек на лодыжках – 7%.
Но самое интересное, что мужья молодых мам так не считают. 94% мужей продолжают любоваться своими женами
Ни для кого не секрет, что подход к восстановлению своей прежней фигуры должен быть комплексным. Но про физическую нагрузку мы не будем говорить в этой статье. Остановимся более подробно на питании.
Кормящая мама должна понимать, что от ее питания зависит ценность молока. Поэтому о диетах мы забудем! Во время кормления грудью восстанавливается гормональный фон женщины и происходит медленное похудение. Конечно, если вы слушаете бабушкины советы и едите за двоих, чтобы было много молока, то вы не похудеете, а после декретного возраста пойдете работать в театр колобком. А нам это надо?
Прежде всего ставим цель: Мне нужно похудеть на столько-то килограммов за такое то время. Затем даем себе установку. Во всеуслышанье за завтраком перед домочадцами объявляем радостную новость, что вы худеете и скоро у вас будет шикарное тело. Говорим все это очень убедительно!
Далее вешаем на видное место фото во весь рост модели с идеальными параметрами, к которым вы стремитесь. Но лучше, если это будет ваше фото во времена, когда вы были стройны, как кипарис. Из последних, фото, где вам 14 лет, не подойдет.
После этого выбираем в магазине самый красивый и дорогой купальник того размера, к которому вы хотите вернуться. Покупаем его на деньги мужа. (надо и его заинтересовать в вашем похудении).
Все! Первый этап мы прошли!
Затем переходим к составлению плана питания. Запоминаем главное правило: питаться 5-6 раз в день и не наедаться на ночь. Не надо радостно сообщать: ой, я сегодня закрутилась, как белка в колесе, поесть нормально некогда было! Организм воспримет это как сигнал опасности и станет накапливать жировую массу про запас.
Далее составляем меню на неделю. Тут надо учесть важные моменты: в вашем рационе должны присутствовать белок и клетчатка и вы должны соблюдать питьевой режим. Его вы можете высчитать сами: 30 мл на кг веса. Пить нужно чистую воду, зеленый чай. Остальное (чай, супы, молоко) не входит в эту норму.
Следующий шаг: составляем список продуктов, которые вам нельзя употреблять, т к вы кормите грудью.
На первом этапе исключаем продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка:
— шоколад
— мед
— кофе
— цитрусовые
— клубника
— соленья
— копчености
— консервы
— жирная пища
— колбасы
— яйца
По мере роста ребенка можно с осторожностью и понемногу вводить колбасу и яйца.
И теперь осталось самое интересное: составить меню на неделю с пятиразовым питанием. Такое, чтобы и вы стройнели и у вас было молоко. Кроме белка и клетчатки не забываем про кисломолочные продукты. Обязательно учитываем калорийность продуктов.Слишком калорийные продукты необходимо исключить, т к пользу ребенку они не принесут.
Продукты, которые необходимо есть ежедневно:
•творог или творожные изделия (50-100 грамм);
•молоко, кефир (около 0,5 л);
• овощи (600-800 грамм);
•мясо (200 грамм);
•Масло и яйца (50 грамм);
•Фрукты (300-500 грамм);
•Растительное масло (20-30 грамм);
•Хлеб (400 грамм).
Ну а теперь удачи в составлении меню!
А теперь я предлагаю вам видео о питании во время грудного вскармливания. Надеюсь, оно будет для вас полезным
Ну а я буду ждать вас снова на своем блоге: Детства чистые глазёнки.
