Двенадцать полезных привычек в 2020 году

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога!

Проходит 2019 год, последние декабрьские деньки и сейчас самое время проанализировать уходящий год-что было хорошего и не очень и даже плохого? Что сделано и не сделано? И сейчас самое время ставить цели на 2020 год. По китайскому календарю новый год начинается раньше-с 22 декабря. Предлагаю обсудить с вами такую тему, как полезные привычки. Как их сформировать, выработать и закрепить на длительный срок.

1. Конечно же, для формирования привычки нужен срок. В разных источниках авторы предлагают разные сроки для закрепления привычек: от 21 дня до 45. Я придерживаюсь мнения, что для формирования и закрепления привычки нужно все-таки 45 дней. Цифра эта взята не спонтанно, а на основе учений Павлова. Помните, который много экспериментировал с собаками? Я пыталась сформировать разные привычки за короткий срок, к сожалению, не получилось. Но в 2019 году в октябре-ноябре я прошла великолепный тренинг у своего наставника В.С. Татаринова, где в течении 45 дней я формировала полезные привычки и вы знаете, тренинг давно прошел, а приобретенные за время тренинга привычки остались
   
2. Избавляемся от вредных привычек. Прежде всего составьте список своих вредных привычек. Очень трудно просто взять и удалить эту привычку из жизни, с такой задачей не каждому справиться. Но вы можете найти альтернативу этой привычки. Например, вы кофеман и выпиваете в день больше 6 чашек кофе. Для начала замените шестой прием и вместо кофе выпейте цикорий. Вы можете составить целый список заменяющих напитков-и травяные чаи и зеленый чай и т д. Главное делать постепенные замены и не переставать хвалить себя любимого.
3. Старайтесь все планировать. Например, вы решили бегать по утрам. Распланируйте по дням недели буквально все: и время, и во что вы будете одеты, и маршрут и т д.
4. Для закрепления результатов используйте психологические уловки.

• заякорить. Т.е. использовать например какое-то действие, которое напоминало бы вам о вашей привычке. Например, почесывание носа ассоциируется у вас с необходимостью утренней пробежки. Как ни странно звучит, но это действует!
• записать. Желательно делать записи и оставлять их на видном месте, чтобы они напоминали о себе.
• наградить. Поощряйте себя за выполненные действия. Заведите свой дневник успеха, в который вы будете записывать свои ежедневные победы и успехи.
  
  На этом я заканчиваю свою статью, и советую вам прямо сейчас записать на новый 2020 год 12 полезных привычек, которые вы внедрите в 2012 году. Любите и будьте любимы!