Доброго времени суток, дорогие родители! Сегодня мы с вами поговорим на такую важную для молодых мам тему, как упражнения сразу после родов.
Рождение ребенка – самый прекрасный момент в жизни женщины. После долгих месяцев ожидания у молодой мамы возникает масса забот. Полностью меняется способ жизни женщины. Раньше она была предоставлена самой себе, имела много личного времени.
А теперь маленький ребенок полностью зависит от матери и ей нужно быть начеку 24 часа в сутки. Особенно в первые месяцы жизни своего чада женщины зачастую не могут уделить время для того, чтобы заняться собой.
Здесь дам лишь один совет: не пытайтесь переделать все дела сами! Правильно будет уже сразу после выписки из роддома распределить обязанности по дому, привлечь к исполнению некоторых домашних дел родных и близких. Тогда и мама будет счастливой, отдохнувшей, и малыш будет чувствовать себя комфортно.
После родов тело женщины меняется. Кому-то нравятся такие изменения, а кто-то начинает комплексовать из-за лишних килограммов и думает, что предпринять для похудения.
Упражнения после родов помогут не только восстановить прежний вес, подтянуть фигуру, но и сделают молодую маму морально сильнее.
Но что значит «после родов?». Давайте разбираться, дорогие мамочки
Физические упражнения
- После родов в течение первого месяца заниматься физической нагрузкой запрещено.
- Если были естественные роды, и осложнений не было, то через два месяца уже можно выполнять физические упражнения.
- Если роды проходили естественным путем, но с осложнениями, то физической нагрузкой можно заниматься через три месяца.
- Если делали кесарево сечение, то занятия откладываются на четыре месяца, до тех пор, пока не зарубцуется шов, и не рассосутся нитки.
Как только настанет время, когда можно заняться физическими упражнениями, необходимо помнить, что нужно начинать постепенно. Физическая нагрузка должна увеличиваться.
К самым простым, но практичным упражнениям можно отнести следующее: прыжки со скакалкой, бег по утрам, различные наклоны.
Кто может посещать фитнес – клуб – очень хорошо. Тренер подберет комплекс специальных упражнений, которые помогут быстро восстановить прежние формы.
У кого нет такой возможности, можно дома делать простые, но эффективные упражнения. Например, сгибание и разгибание ног лежа на полу, наклоны, упражнение «велосипед», «кошечка» и многое другое.
Предлагаю посмотреть видео на тему упражнений после родов.
Многие молодые мамочки после родов часто сталкиваются с такой серьезной проблемой, как обвислый или «выпирающий» живот. Всем хочется поскорее избавиться от него и восстановить прежние формы. Существует много способов, которые в этом помогут.
Правильное питание
- Самое эффективное средство, которое поможет убрать живот – это правильное питание. Следует запомнить ряд правил правильного питания:
- жидкости выпивать в течение дня не менее двух литров;
- кушать маленькими порциями, но часто (около шести раз в день);
- исключить из рациона мучное, жареное, жирное и сладкое.
Народные средства
Одним из эффективных народных средств мед. Можно делать полиэтиленовое обертывание живота, предварительно намазав его медом. Это повысит тонус кожи.
Лекарственные травы тоже могут помочь в восстановлении формы. Например, льняное семя снизит аппетит, при этом уменьшат количество необходимой пищи. Лопух или обычные листья брусники, полевой хвощ выведут из организма лишнюю жидкость.
Если соблюдать хотя бы несколько вышеперечисленных способов, то через пару месяцев можно заметить видимые результаты.
Но самый главный совет – чтобы не возник такой вопрос, необходимо о своих формах задумываться еще во время беременности. Если соблюдать режим и правильное питание, то не будет лишних килограммов, и, следовательно, потом не возникнет вопрос «Как убрать живот?».
Из личного опыта
Про живот после родов я могу написать много, ведь я мама четверых мальчишек, последние из которых близнецы. Что я сделала для того, чтобы вернуться к былым формам?
Во-первых, я перешла на правильное питание и об этом я напишу отдельную статью. Во-вторых, я занялась бодифлексом. У меня появилось огромное желание заниматься бодифлексом именно с Мариной Корпан, настолько ее занятия живые, грамотные, интересные, что захватили меня с самого начала. Ниже посмотрите видео, чтоб мои слова не были голословными.
На этом я закругляюсь, главное верьте в себя и идите к своей цели, хоть мелкими шажочками, но двигайтесь, не стойте на месте. Не ленитесь! Пишите комментарии, буду очень рада, делитесь этой статьей со своими друзьями в соцсетях и заходите чаще на блог, который я пишу для вас. До новых встреч!!! Ваша Ирина Маковеева
