Доброго времени суток, уважаемые мамочки! Предлагаю вам одну из самых популярных тем- как похудеть после родов при грудном вскармливании. Есть везунчики, которые не теряют свои формы после родов, во время вскармливания. Кажется, что их фигуру ничто не может испортить. Но увы, такая щедрость природы дана далеко не всем. Многие мамы, потеряв во время родов 5-8 кг, с легкостью их набирают во время грудного кормления.
Самая главная ошибка
Многие женщины ошибочно считают, что для того, чтобы было много молока, надо усиленно и много питаться. И вскоре это питание скапливается не в двух молочных полушариях, а на бедрах, попе, животе, талии. А вот сбросить лишнее сложнее, чем набрать.
Помните, когда мама кормит младенца, ей нужно всего лишь увеличить свой рацион на 200-300 килокалорий. Дневная норма должна примерно составлять 3000 килокалорий.
Так же стоит учитывать возрастной фактор-чем старше женщина, тем, как правило, сложнее ей восстановиться после родов.
Но я предлагаю вам не лить воду и страдать, а действовать. Поставить себе цель и шагать к ней, не сворачивая со своего пути. Тогда вы справитесь с любой проблемой!
Итак, как же похудеть после родов при грудном вскармливании?
Самые главные ваши помощники-это правильное питание и физическая нагрузка.
О правильном питании я писала здесь. Поэтому повторяться я не буду, а предлагаю вам составить меню, в идеале сразу на неделю.
Сразу хочу вас предупредить-никаких диет!!!
Ваш малыш вместе с грудным молоком должен получать всё необходимое для его роста и развития.
Не слушайте «волшебных фей» с их «чудесными» диетами: «ах гречечку заливаем на ночь водичкой и на следующий день съедаем в течении всего дня. Минус кг в день!!!»
Действительно, минус 5 кг за 5 дней.
Минус ваши нервы
Минус ослабленный отсутствием необходимых витаминов, минералов и т д организм
Плюс в будущем ваш ребенок рахитик или дистрофик, ненавидящий гречку. Вам это надо?
Поэтому давайте не будем страдать с вами слабоумием, а составим меню на неделю.
Питание
Сначала определимся, что можно, а что нельзя.
Можно Нельзя
0-10 дней 0-1 месяц
Чистая вода Коровье молоко
Зеленый чай Черный чай
Компот из сухофруктов Кофе
Отвар шиповника Изделия из муки высшего и первого сортов
Нежирные супы Овощи и фрукты, кроме разрешенных
Нежирное мясо Сметана
Масло сливочное (15г) и растительное Изюм
Бананы, печеные яблоки
Каши: овсяная, ячневая, кукурузная, пшеничная, рисовая, гречневая)
С 10 дня можно постепенно, начиная с малых порций, добавлять:
Кисломолочные продукты
Рыба
Хлеб твердых сортов
Яйца
Отварной картофель
Макароны
Нежирный сыр
Тушеные и вареные овощи
Пряности
Галеты, сухарики, бисквит
А теперь берем ручку, лист бумаги, либо ноутбук и составляем меню на неделю
Например, понедельник
Завтрак
- Каша гречневая
- Хлеб из отрубей
- Тушеные овощи
- Кефир
Обед
- Овощной бульон с рыбой
- Курица
- Чай с сухариком
- Печеное яблоко
Полдник
- Кефир
- Салат из овощей
Ужин
- Запеченный картофель
- Отвар шиповника
И далее, на остальные дни недели.
А я предлагаю молодым мамочкам конкурс на лучшее меню на неделю. Думаю, вашему творчеству не будет предела!
Физическая нагрузка
А теперь пришло время поговорить о физической нагрузке – какие упражнения разрешены и будут эффективны для снижения веса.
Здесь будет действовать закон: не навреди! (себе и ребенку). Поэтому силовой спорт нам пока не подойдет.
Самое идеальное в первое время после родов это пешие прогулки, бассейн.
Также разрешены занятия йогой, танцами, упражнения на растяжку.
Я похудела после родов при помощи правильного питания. Мне стала настолько близка эта тема, что я стала консультантом и начала набирать группы и доводить людей до результата. Кроме питания я открыла для себя бодифлекс, которым занимаюсь по сей день и чувствую себя в хорошей форме.
А теперь предлагаю посмотреть видео
Дорогие мамочки, самые красивые, стройные, умные. Самое главное-это благополучие ваш младенец! А ради этого вы справитесь с любой поставленной задачей!
Надеюсь, моя статья оказалась для вас полезной и вы что-то подчерпнули из нее для себя! Буду рада вашим комментариям. Ваша Ирина Маковеева и блог «Детства чистые глазенки»
